Rutinas y ejercicios para ganar masa muscular.
Para aquellos que deseen aumentar su musculatura, existen rutinas y ejercicios específicos diseñados para lograr este objetivo. A continuación, se presentan diferentes enfoques que se pueden seguir dependiendo de las preferencias y circunstancias de cada individuo.
Para ganar músculo, puedes hacer ejercicios con peso corporal como flexiones, sentadillas y planchas, o usar pesas como mancuernas y barras para hacer ejercicios como levantamiento de pesas y estocadas . Es importante calentar antes de cada sesión, hacer los movimientos lentamente y enfocarse en la fatiga muscular para estimular el crecimiento.
Ejercicios de peso corporal
- Flexiones : Trabajan el pecho, tríceps y hombros. Mantenga una línea recta desde los hombros hasta los talones y baja de forma controlada.
- sentadillas : Fortalecen piernas, glúteos y abdomen. Es un ejercicio completo y funcional.
- Estocadas (o zancadas) : Trabajan principalmente las piernas y los glúteos. Puedes hacerlas alternando las piernas.
- Planchas : Mejoran la fuerza del core y la estabilidad.
- Fondo de tríceps en banco : Se enfoca en la parte posterior del brazo, usando una silla o banco.
- Elevación de talones : Es ideal para trabajar los músculos de las pantorrillas.
Ejercicios con pesas
- Levantamiento de pesas: Utiliza mancuernas, barras o pesas rusas para realizar diversos ejercicios. Es recomendable trabajar cada grupo muscular con suficiente peso hasta alcanzar la fatiga.
- Elevaciones laterales: Un ejercicio para fortalecer los hombros y aumentar su masa muscular.
- Press en banco : Un clásico para los músculos del pecho y los brazos.
